ビタミンB2の効果を解説。

レバー等の食品に多く含まれるビタミンB2は、脂質の代謝に重要な働きを持っており、ダイエットに役立ちます。
また、健康的な肌を保つ効果もあります。
こちらでは、効能をはじめ、摂取量や上限量、過剰摂取による副作用などを解説しています。

ビタミンB2の効果。

脂質をエネルギーに変換し、ダイエットに役立ちます。

口内炎の予防や改善に役立ちます。

ニキビの予防や改善に役立ちます。

摂取量や上限量。

厚生労働省:食事摂取基準(日本人の食事摂取基準2010年版)によれば、ビタミンB2の1日あたりの摂取量や上限量は下記のとおりです。

mg/1日 男性 女性
推奨量 上限量 推奨量 上限量
18〜29歳 1.6 1.2
30〜49歳 1.6 1.2
50〜69歳 1.5 1.2
70歳以上 1.3 1.1

過剰症や欠乏症。

過剰症について

一度にビタミンB2を大量に摂取しても、過剰分は尿として排泄されます。
(ビタミンB2は黄色を帯びていますので、過剰に摂取すると尿が黄色やオレンジ色に変色します。 )

欠乏症について

ビタミンB2が不足すると、口角炎や咽喉炎、皮膚炎など引き起こす場合があります。

ビタミンB群とは。

9種類ある水溶性ビタミンの中でも、Cを除く8種のビタミンは、特に協力しながら働いているため、『ビタミンB群』と呼ばれています。

ビタミンB2はその中の1種である為、サプリメントなどで摂取する場合は、残りの7種類と同時に摂取することで、より効率的に効果を発揮します。

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