ビタミンDの効果を解説。

ビタミンDの効果。

カルシウムの吸収を助け、骨の強化に役立ちます。

肥大した脂肪細胞を正常化することで、肥満予防に役立ちます。

健康な髪を作ります。

ガン予防に期待されています。

摂取量や上限量。

厚生労働省：食事摂取基準（日本人の食事摂取基準2010年版）によれば、ビタミンDの１日あたりの摂取量や上限量は下記のとおりです。

μg／１日	男性		女性
	目安量	上限量	目安量	上限量
18〜29歳	5.5	50	5.5	50
30〜49歳	5.5	50	5.5	50
50〜69歳	5.5	50	5.5	50
70歳以上	5.5	50	5.5	50

過剰症や欠乏症。

過剰症について

ビタミンDを過剰摂取すると、骨からのカルシウムの動員が激しく起こり、腎臓や筋肉へのカルシウムの沈着や軟組織の石灰化が見られます。

欠乏症について

ビタミンDが不足すると、骨代謝異常を引き起こします。
代表的な症状として、子供ではくる病、大人では骨軟化症が起こることが知られています 。
高齢者においては、ビタミンD不足状態が長期間続いた場合、骨密度が低下して、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まるとされています。

太陽のビタミン。

ビタミンDは、「太陽のビタミン」と呼ばれることがあります。

これは、体内で生合成できないビタミンの中で、唯一、太陽光（正確には紫外線）を浴びることによって皮膚で生成される為です。

しかし、体内での必要量を満たすことは出来きませんので、食品やサプリメントなどからの摂取が不可欠です。